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从科学的角度判断,吃哪些早点对健康最有利

时间:2020-10-21 09:31:56 /人气:893 ℃
从科学的角度判断,吃哪些早点对健康最有利

来自温以红的回答:

你好,我认为比较健康的早点有:小米粥,杂粮粥等各种粥;馒头和各种包子;各类非油炸面点;面条,馄饨,饺子;豆浆,豆腐花,面包+咖啡☕️。最好再配一些坚果和水果,这样营养就比较全面了。

来自热心网友的回答:

一杯牛奶,一个鸡蛋,半个玉米,喝粥(小米粥或玉米渣粥)一个香蕉等,这些足够比较健康的早点了,望你采纳。

来自热心网友的回答:

一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+煎蛋;燕麦粥+菜包子+豆腐干。

来自哦你好巴图的回答:

早餐最健康的吃法当然是选择小米粥、牛奶、鸡蛋、豆浆等食物啦,易于消化的食物不会给你的肠胃造成负担,又提供了身体活动的必须能量。为接下来一上午的工作打下了基础,不会担心疲劳饥饿等的来袭了。


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